C чего начать?

Оборудование и одежда

Хлопчатобумажная не стесняющая движений и не влияющая на процессы терморегуляции. Коврик туристический, латексный или жесткие татами. Для компенсации некоторых ограничений связанных с неподготовленностью опорно-двигательного аппарата можно использовать ремни.

Место для занятий

Здесь вопрос можно поставить двояко: либо идеальное место, либо идеальный практик. В первом случае надо создать все канонические условия, правда, это не означает, что выйдет толк. Во втором случае важно чтобы рядом не курили и не было автомобильных выхлопов (ведь дышать приходится в любом случае), хотя в городе этого достичь весьма сложно. В помещении не должно быть жарко и лучше когда нет сквозняков и сырости. Но всегда важнее позитивный настрой, при этом все внешние условия отодвигаются на второй план. Главное - это "страстная любовь" к поставленной цели.

Видео-практика: выполнение базовых асан — особенности выполнения для любого уровень подготовки.

  • уттанасана — растяжение задней поверхности ног;
  • триконасана — поза треугольника;
  • паривритта триконасана -  перевернутый треугольник (со скручиванием).

Видео-практика: выполнение шаткарм — джала нети, сутра нети. А так же агнисара пранаяма.

  • джала нети — промывание носа;
  • сутра нети — очистка и расширение носовых проходов;
  • агнисара пранаяма — способствует улучшению функционирования желудочно-кишечного тракта, а так же как подготовительная ступень для более сложных техник.

Рекомендуемая последовательность асан для домашних занятий

1) Випарита карани мудра

Поза интенсивного растяжения позвоночника.

Уттанасана является тем техническим элементом без освоения которого приступать к практике более вычурных и зрительно более эффектных не имеет смысла. Это так сказать базовая техника.

Её еще называют позой треугольника. Триконасана - одна из наиболее важных стоячих поз. Почти каждый второй человек имеет более или менее сильный сколиоз (искривление позвоночника) главным образом из-за неправильной посадки в школьные годы при письме, рисовании и т. д. Смотря по степени, искривление это может быть устранено этой асаной. Если искривление в верхней части тела, следует выполнять конечную форму асаны, а если в нижней, то упрощенный  вариант, который больше рвстягивает нижние отделы.