Рекомендуемая последовательность асан для домашних занятий

1) Випарита карани мудра

или (исходя из возможностей)

Ширшасана

или

Адхо мукха шванасана

2) Сарвангасана

3) Цикл халасаны

4) Супта конасана

5) Карнапидасана

6) Сарвангасету бандхасана

7) Матсьясана

8) Уттана падасана

9) Урдхва дханурасана

10) Пасчимоттанасана

11) Пурвоттанасана

12) Маричьясана

13) Ардха матсиендрасана

14) Бхарадваджасана

15) Баддха конасана

16) Бхуджангасана

17) Шалабхасана

18) Дханурасана

19) Уттанасана

20) Триконасана

21) Вирабхадрасана

22) Уттхита хаста падангуштхасана

23) Натараджасана

24) Трианг мукхоттанасана

25) Йога мудра

26) Маюрасана

27) Супта ваджрасана

28) Уддияна бандха и наули

29) Шавасана