C чего начать?

Оборудование и одежда

Хлопчатобумажная не стесняющая движений и не влияющая на процессы терморегуляции. Коврик туристический, латексный или жесткие татами. Для компенсации некоторых ограничений связанных с неподготовленностью опорно-двигательного аппарата можно использовать ремни.

Место для занятий

Здесь вопрос можно поставить двояко: либо идеальное место, либо идеальный практик. В первом случае надо создать все канонические условия, правда, это не означает, что выйдет толк. Во втором случае важно чтобы рядом не курили и не было автомобильных выхлопов (ведь дышать приходится в любом случае), хотя в городе этого достичь весьма сложно. В помещении не должно быть жарко и лучше когда нет сквозняков и сырости. Но всегда важнее позитивный настрой, при этом все внешние условия отодвигаются на второй план. Главное - это "страстная любовь" к поставленной цели.

Рекомендуемая последовательность асан для домашних занятий

1) Випарита карани мудра

Поза интенсивного растяжения позвоночника.

Уттанасана является тем техническим элементом без освоения которого приступать к практике более вычурных и зрительно более эффектных не имеет смысла. Это так сказать базовая техника.

Её еще называют позой треугольника. Триконасана - одна из наиболее важных стоячих поз. Почти каждый второй человек имеет более или менее сильный сколиоз (искривление позвоночника) главным образом из-за неправильной посадки в школьные годы при письме, рисовании и т. д. Смотря по степени, искривление это может быть устранено этой асаной. Если искривление в верхней части тела, следует выполнять конечную форму асаны, а если в нижней, то упрощенный  вариант, который больше рвстягивает нижние отделы.